 |
| Pagjumesia |
Nese keni probleme per te fjetur, dhe zgjoheni heret dhe nuk ndiheni mire kur zgjoheni ne mengjes, ju nuk jeni i vetmi person. Per te fjetur mjaftueshem eshte shum e rendesishme ne jeten e njeriut.
Nje te rrituri i duhet 7-8 ore gjume gjate nates, ne menyre qe te pushoni dhe te rimbusheni baterit tuaja dhe per tu pergatitur ti ballafaqoni sfidat e dites.
Shmang Stimuluesit
Nese keni problem per te fjetur, ju duhet te kontrolloni
konsumimin e substancave sich jan kofeina, alkooli dhe nikotina. Duke u bazuar
ne Institutin e Shendetit , se shume njerez besojn se po ta pijn nje gote verë
ose ndonje pije tjeter alkoolike para se te flejn mund te u ndihmoje atyre per
te bere gjume, mirpo perdorimi i alkoolit para gjumit mund te shkaktoj zgjim
nga gjumi shum shpesh gjat nates.
Gjithashtu nuk eshte e preferueshme qe para
se te flini te ngrenit e qokolatave ose pije te cilat permbajne kofeine .
Kofeina mund te qendroj mund te qendroj ne sistemin tuaj deri ne 5 ore para
gjumit, ndersa tek disa persona ky efekt mund te zgjas edhe me shume deri ne 12 ore. Gjithashtu nuk duhet pire duhan para gjumit,
sepse nikotina eshte nje tjeter stimulues i cili mund te shkaktoj pagjumesi.
Krijimi i nje rutine
te gjumit
Krijimi in je rutine te gjumit dergon signale tek trupi juaj
mentalisht dhe fizkisht se eshte koha per gjume. Bej diqka qe mundeson te
shtendoseni gjate dites, si .psh: beni nje dush, degjoni muzike te mire dhe
relaksuese.
Te pasurit nje rutine per gjume mund te u ndihmoje qe te i ndani
ngjarjet e dites. Mundohuni qe te mos
beni diqka stimulative siq jane:
ushtrimet ose te diskutoni rreth gjendjes suaj financiare para se te fleni
gjume. Themelo nje rutine te rregullt per te fjetur ne te njejten kohe çdo
nate, madje edhe gjate vikendev.
No comments:
Post a Comment